----- 廣告 Ad -----
轉眼間就到暑假尾聲! 香港和內地在夏天偶爾也有舉辦賽事,自己7月在深圳也參加了貓王越野爭霸賽,今次也是小貓快跑舉辦,於7月和8月舉辦一場賽事,兩場ITRA分數最高另設「貓王」「貓后」獎座!
今次已是第二次上陽台山,在21/4的賽事就因為暴雨中斷,所以只有13人完成30公里比賽。所以賽會也在兩個月後,再舉辦一場和上次路線非常接近的比賽,鼓勵跑手再次參加和完成賽事。只不過又碰巧地,天氣剛好就和上次一樣,最後也是下起狂風驟雨,幸好雨勢也沒有上次那麼誇張,最後也能成功舉辦賽事! (上次賽後報告)
上次已經簡單介紹過陽台山的背景,今場簡單來說就是三次大攀升,頭和尾一次是小陽台山,第二次就是上陽台山的山頂。路況頭段主要是樓梯,中後段就則多泥路和天然山路。
泥路上落小技巧
今次想分享多一點有關泥路上落的小技巧! 香港很多時候的攀升也是由斜路 (就例如大帽山道和柏架山道),又或者樓梯級,包括整齊石級 (如九龍坑山、衛徑起步上孖崗山) 和由木板鋪砌的樓梯 (如畢架山,或者渣甸上畢拿山)。
上樓梯需要大量四頭肌及臀部力量,上山主要先由四頭肌發力,再靠臀部出力,將整個人推向上。在泥路上並不如樓梯般規則,而且步距可以因人發揮而定,不像樓梯就是一步一級或兩級。
上山要繼續稍為向前,如果前邊斜坡比較陡峭,可以手放膝頭用力每步向上。如果地面不是非常濕滑,可以利用步距,讓自己每步稍稍跨大。另外亦盡量選擇有部分樹根砌成的梯級,會更加容易發力向上。
行山杖絕對是不規則上斜的好幫手,可以有兩個額外的支點向上撐,好好利用上身力量,每步同步向前和向上推。而且使用行山杖可以避免個人過分前傾,較容易保持行走的姿勢。
越野跑手除了多儲里數,還要多留意訓練量和技巧,才能能夠更上一層樓! 好好享受賽季,繼續挑戰自己!
賽事簡介