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什麼是蛙式?
蛙式又名蛙泳、胸泳,英文為 Breaststroke,是模仿青蛙游泳的一種姿態,身體俯卧在水中,雙臂雙腿輪流進行張開、收合的左右對稱划水動作;它是最歷史悠久的一種游泳姿勢,在民間廣為流傳,亦於1904年夏季奧運會當中,首先成為獨立游泳比賽項目的泳式之一。
蛙式是否初學者較易掌握的泳式?
是,但亦不是。
蛙式的手腳動作變化較多,其時間配合同樣是前進速度的關鍵,內含的技術結構是四種泳式(蝶式/背泳/蛙式/自由式)當中最為複雜的,對只有普通理解能力的小朋友初學者來說較難掌握;但另一方面,蛙式可以用較小的力量、較低的活動頻率去游較長距離,以至於增長每次練習時間,所以對理解能力相對較強的成人初學者來說,亦是他們作為初學泳式之一。
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蛙式動作教學
要學習蛙式,可以按腿部動作、划手動作、手腳配合,及換氣動作四個順序去進行。
腿部動作
有別於其他泳式,蛙式的腿部動作佔了很大部分的推進動力,它不作任何上下踢水動作,取而代之的是雙腿向臀部摺起,跟著反動腳腕形成「鋤頭腳」,最後向兩側蹬出成直腿再併合起來,形成流線形向前方滑翔。
划手要訣
相對於蹬腿動作,划手只佔了整套蛙式的較小部分推進動力,它的組成部分包括:外划、抱水、回手。首先將置於前方的雙手手肘微曲、手心向外把水撥開;外划至肩膊寬度左右,加大手肘彎曲幅度,手肘彎曲,拇指帶動前臂往胸口抱收。
抱收時,提肩抬頭換氣並盡量把兩邊手臂盡量貼近;抱水後,便將頭放回水中,雙臂併合往前推,置於最前方形成流線形令身體滑翔。
換氣技巧
蛙式的換氣,在划手的壓水及抱水期間,抬頭進行。要成功做到換氣,可以自我提示早一步開始抬頭動作,即由雙手外划時便作準備,到壓水動作一開始,便使力彎起上背,利用背部肌肉抽高頭部出水,出水後張口吸氣;完成吸氣後配合回手動作,將上半身及手臂向前方伸展,帶動身體前進。
手腳配合技巧
標準的蛙式動作,應為一下划手後配合一下蹬腿,其間必須進行一次的抬頭出水換氣。很多初學者會在手腳配合練習階段感到困惑,時間性的掌握令他們的學習減慢,何巴巴提供以下練習流程讓大家輕鬆掌握:
- 練習1. 先做一下划手連換氣動作,再連續做兩下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次
- 練習2. 先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體靜待3秒,再重新進行一次
- 練習3. 先做一下划手連換氣動作,再連續做一下腿部動作;保持流線形伸直身體後,再重新進行一次
四種泳式技巧比較
每種泳式的動作以及技巧都各有不同,何巴巴在下表作出四式的比較:
蝶式 | 背泳 | 蛙式 | 自由式 | |
---|---|---|---|---|
腿部 | 雙腿併合下踢 | 左右腳輪流上踢 | 雙腿收合蹬出 | 左右腳輪流下踢 |
划手 | 左右手同時劃圈 | 左右手輪流劃圈 | 左右手同時胸前劃圈 | 左右手輪流劃圈 |
換氣 | 需要時抬頭 | 需要時 | 每個循環一次 | 需要時轉肩擰頭 |
每循環配合 | 一下手、兩下腳 | 兩下手、兩至六下腳 | 一下手、一下腳 | 兩下手、兩至六下腳 |
速度 | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️ | ⭐️⭐️⭐️ |
體能要求 | ⭐️⭐️⭐️ | ⭐️ | ⭐️ | ⭐️⭐️ |
原文:【蛙式】如何游?專業教練傳授4大動作技巧!
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