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疫情對各項運動影響甚廣,而因為泳池被視為傳播病毒高危場所,所以泳手在嚴峻疫情之下,難以進行常規訓練。國際泳聯 FINA 就為受影響嘅泳手,提供一份十分詳盡的陸上鍛鍊手冊,無論是專業級游泳選手,以至想強身健體,都一樣合用。
訓練內容
FINA 這份手冊分為三個階段: 熱身 (warm up)、肌力訓練 (muscle tone maintenance)、心肺訓練 (cardiovascular endurance),運動員可以由這些動作作家居訓練。
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此外,還有 ROM 關節活動運動 (Range of Motion),以加強身體柔軟度。
*下面圖片按圖放大
熱身 Warm up
肌力訓練 Muscle tone maintenance
心肺訓練 Cardiovascular endurance
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關節活動運動 ROM
訓練準則
- 每次訓練應包括熱身、肌力訓練及心肺訓練
- 每日可進行兩次 (早上1次、下午1次,中間至少相差6小時)
- 各個動作以分強度1至4,從行肌力訓練1度嘅內容,需以心肺訓練強度1作應對
- 每個動作連續做兩次,兩次後轉到下個動作。
- 建議每周至少進行4至6次
國際游泳總會FINA陸上鍛鍊手冊 (pdf檔)