同神人「拍跳」咪以為好輕鬆,當日小弟爆到七彩

仲有一個月就毅行,而家先分享點操,操幾多,都好似已經有D fuxking too late. 上星期日剛剛同Team Salomon 神人 Jacky Leung 「拍跳」,操左一轉大嶼山 (路線: 梅窩>大東>鳳凰>觀音山>羌山>靈會山>大澳),神J 分享左好多 advanced skills 獲益不少,好難一次過講晒出來。 當中有D小小細節,小弟覺得都幾值得分享,幾實用同埋大家比較易消化,比賽時可以留意一下!

Jacky 一個好肯分享既高手,最重要係……..佢肯等埋我! (模擬對白 Jacky: 到未呀?)

*今篇文以文字為主……圖片欠奉。因為又要跟著神人 pace (其實跟唔到),又要聽書,又要影相……小弟暫時未有咁既實力 (重點:當日我爆到7彩,真係無力影相)!

1. 放鬆膊頭好緊要

「推爆」/「撞牆」,我諗無人未試過。其實重點係大家 over used 或者往往比賽開段 chur 到自己太盡,我初初跑山時,非苦 Cap William 告誡我: 上山又要快,平路唔 jog 又話蝕,落斜唔衝又唔得。上中下三路都去盡,唔爆就假! 所以適當既放鬆,回氣及平穩番心律,係必須的!

至於如何上山時 Recover 當中有人會教雙手放身後或按腰,令身體挺直,腹胸擴大,配合平穩既呼吸,從而平復心律。而 Jacky 表示其實無論雙手放身後或按著腰部,其實最終目的係想令膊頭放鬆,因為特別係上山時,大多數人都會攰到膊頭僵硬,彎晒腰,急速喘氣。而雙手放身後或按腰,其實係一個方法去「硬性」提醒自已放鬆及平穩呼吸。

而最 advanced 既係要訓練到令自己習慣隨時隨地都可以放鬆膊頭,而最理想既效果係身體可以時刻保持挺直,雙手可以好似平時行街般自然擺動,配合有節奏既呼吸 就可以在一個輕鬆既狀態又可保持上山的速度.

2. 落山想唔膝頭痛/ ITB 有事? 提高步頻+前掌

「水浪窩」、「畢架山」、「鉛礦坳」都係毅行既膝痛熱點,因為呢幾段大落斜都幾攞命,特別係個D 大石梯級,而好多人都往往輕視落山,覺得衝得快好世界。大級大級跳落去,個個都落山王上身,跳既時候真係好爽,但去到中段,肌肉及體力開始下降,更加上 ITB 太緊,膝痛就來料!

一般人通病係在落山時,大級大級跳落去,腳掌著地力度過重及長,壓力上到膝蓋,所以在一大段下坡後,好多人都會膝頭頂唔順。

而 Jacky 表示,下坡要保持速度,重點不在你跳到幾大步,步跨有幾大。重點係「步頻」!

最理想既技巧係提高步頻速率,以快而短既節奏. 盡量以前掌輕輕著地。重點在於縮短腳掌與地面接觸的時間,就可減輕雙腿壓力。用4個字就可以簡易形容「蜻蜓點水」!

Video: 00:29 起,Mo Delvin 及 Tom 完美示範

3. 心態決定境界

除左技巧外,心態亦係成功既決定因素,當日小弟同神J 一口氣上完大東加鳳凰,已經油盡燈枯。小休完再上「三山」其實已經死死下。上面講個D 技巧都攰到實踐唔到。腰越行越彎,頭越 Dup 越低……越行越無心機!!!! (呢D 狀況大家係咪好熟悉呢????)

而當時 Jacky 表示,當疲憊不堪時,更加要抬起頭,放鬆膊頭,望下D遠野,享受一下山景。

即使當時D風好小都好. 都要去嘗試享受下,深呼吸……重點: 問下自己上山既原因係乜?

唔好諗:仲有幾耐先到? 點解今日咁L熱?

調整自己心態,享受山既美景/樂趣 ~ 心態決定境界!

爆到7彩既我,終於熬到放飯…….!!!!! 反觀神J…..輕鬆到呢!

最後,從 Jacky 身上我感受到地球人同外星人既分別! 不是在於體能+技巧,因為只要有決心,肯投資時間去訓練,終有一日你會做到。而分野係心理質素,卻往往先係地球人既「樽頸位」!

Jacky Leung

  • Team Salomon 運動員
  • 正職: 物理治療師
  • 成績簡介:
    2017 Translantau 100 Overall亞軍,2016 年毅行者混合冠軍
  • 另外,一篇 Jacky 好詳盡嘅分享


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壞人Ryan
八十後,現職某大型連鎖店之營運經理,自2011 首次參與毅行者後,漸漸愛上越野跑。參加過大大小小之香港路賽,山賽 (凡人一名)。講究裝備,正宗『裝備L』 一名。 堅持屎波都要架生多。同時亦熱愛足球, 死忠曼聯迷。