Q. 比賽前一星期嘅訓練情況應該係點? 有無咩伸展運動可以做下?

A. HNR 徐匯宗:比賽前一星期,建議大家要開始減量,並且唔好再做過高強度訓練,長課更加唔好啦,跑完抖得嚟渣馬都過埋

大家可以:

  1. 進行適量慢跑 (30 – 45mins左右,視乎自己跑10k/半馬/全馬)
  2. 伸展運動:大家可以係屋企煲劇果陣做多少少靜態拉筋,針對性下肢大肌肉群組,如:Quadriceps (股四頭肌)、Hamstrings (大腿後肌)、Calf muscles (小腿肌肉) 同埋 hip and gluteal muscles (臀肌)

建議伸展運動

股四頭肌

大腿後肌

小腿肌肉

Hip Abductor Strengthening

臀肌

有關渣馬「臨急抱佛腳問題」,可留言至 HNR 跑步團隊 Facebook專頁,我們會盡力解答。

HNR團長 徐匯宗 

跑齡10年,長跑教練,同時任教「ROC街跑少年」及「Asics Running Club」,THEi 運動及康樂管理(榮譽)社會科學學士,全馬最佳成績為3小時09分。

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