[郁民教室] 5種常見的行山傷患

行山有益身心，但若果不得其法、姿勢不當或操練過度，則會令身體造成傷害。縱觀而言，常見的行山傷患有以下5種：

1. 肩頸酸痛

• 主要成因：行山時背囊太重，或熱身不足。此外，白領易患上肩周問題，行山活動可令這長久傷患變得嚴重
• 預防方法
  • 減少負重
  • 出發前做足熱身運動

2. 腰背痛

• 主要成因：行山時 (特別是上斜上樓梯) 身體過度向前傾，甚至駝背。
• 預防方法
  • 行山上肢要挺直
  • 常日多做伸展訓練

3. 膝部痛楚

• 主要成因：下肢力量薄弱、姿勢不良、落山時過度用力等
• 預防方法
  • 落山、落樓梯，切勿呈強冒進，以小步方法緩緩落山，減少動作對腳部的衝擊。
  • 落山時不要交叉腳，以免弄傷膝部。
  • 平時要加強肌肉鍛鍊

4. 腳板剌痛

• 主要成因：鞋子不合腳、行山時被尖石或樓級邊緣弄傷
• 學名：足底筋膜炎
• 預防方法
  • 購置適合自己的行山鞋
  • 注意行山姿勢

5. 皮膚問題

• 主要問題：曬傷；汗水太多，令皮膚痕癢
• 預防方法
  • 定時搽防曬
  • 保持身體乾爽，如穿著排汗佳的衣服，頻密地抹汗

事實上，若想避免傷患，除了在行山量力而為，不要逞強之外，日常亦應多做運動，特別是加強負量訓練，以鍛鍊肌肉，減少關節的衝擊。

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