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大家好我們是SuperFIT教練團隊~
多數人都會懷疑徒手訓練真的會有幫助嗎?
其實只要動作正確、數量正確,真的都能有效鍛鍊重要的幾個部位
(畢竟你的體重少說也有4、50公斤以上阿~)
如果想要快速減肥不復胖,接下來介紹幾個在家就可以做的動作就要好好學起來
這四個動作再加上正確的飲食,絕對是有一個額外加分的效果喔~!!!!
一. 側邊撐體
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- 訓練到我們的部位有腹部核心跟臀部
- 右手側面緊貼著地面,腳側面緊貼著地面
- 腹部收緊將身體撐起,臀部收緊,腰要慢慢下墜
- 這個動作我們做10到12下
二. 寬站姿深蹲-想要改善腿部臀部的線條嗎?
- 手自然平放腳比肩略寬一點
- 腳跟踩穩蹲下去時保持背部打直
- 大腿根地面平行,這個動作做10到12下共5組
接下來的動作變困難喔
三. 坐姿雙腳開合
雙腳抬起上半身請協保持平衡,將雙腳伸直互相交叉開合
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- 動作維持20秒週間休息10秒共做3組
四. 弓箭步-想要強化股四頭肌嗎?
- 兩腳一前一後的踩穩
- 兩腳彎曲成90度後腳跟會稍微離地
- 身體保持在正中位置,雙腳張開同時檢查是否過度前傾
- 單隻腳做10到12下,再換腳進行相同步驟共做5組
簡單的四個動作,基本上就可以訓練到你的腹部、臀部、腿部
如果家裡有啞鈴或是彈力帶,都能在額外去做阻力或是負重增加肌肉的感受度喔
那還是要注意喔! 如果在運動中,不管是肌肉或是關節有疼痛感都要立即停止運動,避免造成更嚴重的運動傷害~ 那我們就下次見吧!!
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