個個返工都忙,唔通個個返工都想忙咩?

香港人OT喺基本,準時走喺皇恩浩蕩,所以好多身邊嘅朋友都喺 join club 嘅時候雄心壯志,過多一排已經冇再喺 gym 到見到佢,咁點先可以喺緊迫嘅生活中花時間去做gym呢?

小啲時間 = 更多成效?

一日48小時都唔夠香港人用 (我諗有48個鐘大家都喺會畀公司揸乾),所以好多咩:

  • 6分鐘 HIIT = 一個鐘慢跑
  • 3分鐘 core training 燃燒一星期脂肪
  • 一首歌時間瘦身

我唔會話冇用嘅,至少你自我感覺良好,所以今日介紹個 training skill 畀你,可以縮短訓練時間,增加訓練效率,呢個 skill 就叫 SUPERSET。

Superset = 兩組拮抗肌連住做之後先有休息時間

keyword: 拮抗肌 (即喺相對嘅肌肉 e.g. 前大腿四頭肌 & 後大腿膕繩肌)

例子 :

  • leg extentsion 腿伸屈 (前大腿四頭肌) >
  • 即刻做 leg curl 腿彎舉 (後大腿膕繩肌) > 休息1分鐘 >重覆

就喺咁,你會發覺做完6個動作 (3 set superset)都喺半個鐘多啲,咁就完成一次訓練啦!

有冇 superset 威力加強版?

當你做咗一排覺得 superset 挑戰唔大,可以試埋下面幾個 skills:

Compound Set:同一組肌肉做兩個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Tri-Sets : 同一組肌肉做三個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > 1min rest > repeat

Giant Sets : 同一組肌肉做四個訓練之後先休息
e.g. Bench Press > Incline Bench Press > Dumbbell Fly > Over the World > 1min rest > repeat

睇到呢度嘅你,仲搵藉口唔做運動? 熄機起身去做gym啦!

完~

原文載於 Sportential 運動潛能資訊

Sportential 運動潛能資訊 Facebook 專頁



更多:
Fitz Facebook 專頁
[如果一早知…系列] 單雙關節知唔知?
[如果一早知…系列] 去健身室為乜? (2)
[如果一早知…系列] 去健身室為乜?
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛 (五)
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛 (四)
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛 (三)
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛 (二)
[Sportential 運動潛能] 跑步IT人—膝外側痛(一)
Fitz Life 生活

分享
Sportential 運動潛能資訊

Sportential 運動潛能資訊 – 我哋喺對香港運動醫學及科學界有說話嘅專業人員。於香港、澳洲、英國倫敦等地學習”體育教育”、”物理治療”、”運動醫學”、”體能訓練”。希望為香港,帶來最新、最快而又正確嘅檢查、訓練以及運動資訊。我哋每個都有不過經歷,但都流著運動嘅血!
https://www.facebook.com/sportential/