簡單說,「Punches 拳擊式」是一個模擬拳擊的動作。驟眼看好像很兒戲,但久經訓練之下,其實可鍛鍊全身,並且可加入不同健身動作之中 (如深蹲、跑步)。據說,李小龍十分喜歡邊跑邊出拳

  • 難度:★★☆☆☆
  • 針對肌群:三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌,斜肌,斜方肌,背闊肌等

步驟

  1. 雙腿一前一後,微微張開,身體微側。(即左腳踏前時,面向右邊)
  2. 膝部微微彎曲,腰腹放鬆。
  3. 向前出拳 (直拳),腰部及膝部,配合出拳的節奏,而有所擺動。
  4. 初學以一分鐘為限。一分鐘後,轉換前後腳。


這套是加入了深蹲的 Punches 圖: Popsugar

注意

  1. 維持腰部及腹部的放鬆,切勿僵硬。
  2. 出拳時維持順暢呼吸

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