核心肌群對跑手的重要性,已經不用多說。而鍛鍊核心肌肉的動作,除了平板支撐 (Plank),就要數到曲膝橋式 Glute Bridge 了。Glute Bridge 表面上與跑步無關,但事實上它所鍛鍊臀肌 (Glute),有助你提升步頻以及在上斜時更有效率。

  • 難度:★★☆☆☆
  • 針對肌群:臀肌 (Glute)


步驟

  1. 平躺地上,雙腿彎曲,膝部指向天
  2. 雙手放平,置於身體兩側
  3. 提起腰部,將膝蓋、腰和膊頭成一直線
  4. 收緊腹肌,靜止3秒
  5. 放鬆,落下
  6. 初學每次3組,每組10下

注意

  1. 要收緊臀部肌肉以令髖關節推離地面,雙腳只要支撐臀部
  2. 背部不要過度抬高,以免弄傷頸椎

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Bella

如今自己繼續每日製造我熱熱鬧鬧的家,但在美夢裡又渴望再做個簡簡單單的人