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「重量訓練」(Weight Training) 對提升表現的重要性無容置疑。在運動科學層面,我們可把它細分成不同種類,按各者的獨特原理和優劣,配合至個人周期性訓練課表上。
12種常見重量訓練方法
以下重溫12種重量訓練方法的特點、好處和動作例子:
1 | 自身體重動作 |
Bodyweight Exercise
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2 | 器械動作 |
Machine-based Exercise
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3 | 雙側動作 | Bilateral Exercise |
4 | 單側動作 |
Unilateral Exercise
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5 | 離心訓練 |
Eccentric Training
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6 | 可變式阻力 |
Variable Resistance
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7 | 增強式訓練 | Plymoetrics |
8 | 奧林匹克式舉重衍生動作 |
Olympic Weightlifting Derivatives
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9 | 壺鈴訓練 |
Kettlebell Training
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10 | 彈振式訓練 | Ballistic Training |
11 | 增強複合訓練 |
Complex Training/ Potentiation Complexes
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12 | 速度為本訓練法 |
Velocity-based Training
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撰文: Dr. Eric Poon (運動科學系博士)
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