[如果一早知…系列] 單雙關節知唔知?

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2017-09-14

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個個都話捉緊夏天嘅尾巴，為咗去埋最後一次沙灘/船河，緊喺要盡最後嘅努力操到最fit啦!

入到 gym 想推下拉下大隻啲又唔知點入手? 如果你咁醒睇完上次篇文，知道自己健身嘅程度、目標就以為自己喺 expert，我勸你都係唔好再睇落去啦!

唔識係基本，但係唔識點安排就求其推下拉下，喺阻住人哋之餘又浪費時間，咁喺咁，冇咩概念唔知點安排好，等我哋講多你一樣嘢，呢樣嘢好影響 program 安排，就係：

單關節動作 (Single Joint Movement) VS 雙關節/多關節動作 (Compound Joint Movement)

簡單講：

單關節動作

即係郁動期間只會有一個關節郁緊，例如 biceps curl (二頭肌彎舉)，整個活動中只有手肘角度有變化，靠嘅喺二頭肌向心收縮/離心收縮 (有人會喺做呢個動作最尾幾下 involve 小小膊前舉，我同意喺有佢嘅作用嘅，但你每一下都咁做其實想我笑你無知)

即係同時有好多個關節郁緊，例如 Squat (深蹲)，同時有踝、膝、髖三個關節同時角度轉變：

拋完書包啦，咁做咩要知先?

就係 set program 通常 (係通常，唔係一定) 會先完成多關節動作，先再做單關節動作，以胸肌 hypertrophy 為例，通常都喺好似以下咁排：

不過，有人都會調轉嘅，咩人會咁做? 下次再講。